Kreatin

Kreatin – snaga, performanse i mišićna masa

Kreatin je jedan od najpopularnijih, klasičnih suplemenata za povećanje snage i mišićne mase.najistraženijih . Doakzano je efikasan i koristi ga veliki broj sportista, od početnika do profesionalaca.

Osnovna uloga koju ima kreatin jeste da poveća nivo energije u mišićima, što omogućava jače i intenzivnije treninge. Upravo zbog toga je kreatin za masu jedan od najčešćih izbora u fazi povećanja mišićne mase.

 Kreatin je suplement koji daje očigledne rezultate relativno brzo, posebno u kombinaciji sa treningom snage.

Kako deluje kreatin?

 Kreatin povećava zalihe ATP-a (energije) u mišićima, što omogućava izvođenje jačih, bržih i eksplozivnijih pokreta tokom treninga.

Najvažnije prednosti koje ima kreatin kao suplement:

• povećanje snage i eksplozivnosti

• bolji učinak tokom treninga

• podrška rastu mišićne mase

• brži oporavak između serija

Zbog toga je kreatin osnovni suplement u većini programa treninga snage.

Kreatin za masu i trening

Ukoliko je cilj povećanje mišićne mase, kreatin za masu je jedan od prvih suplemenata koje treba razmotriti.

Najčešće se koristi uz:

• trening snage

• bodybuilding

• CrossFit

• sportske pripreme

• Redovna upotreba kreatina može dovesti do povećanja snage i boljeg napretka u treningu.

Vrste kreatina

Na tržištu postoji više vrsta kreatina, ali najčešće korišćeni su:

• kreatin monohidrat – najistraženiji i najefikasniji

• Kre-Alkalyn – stabilniji oblik kreatina

• kreatinski kompleksi – kombinacija više vrsta

U praksi, kreatin monohidrat se najčešće preporučuje zbog najboljeg odnosa cene i kvaliteta.

Koji kreatin je najbolji?

Jedno od najčešćih pitanja je : Koji kreatin je najbolji?

Iz iskustva sportista i trenera: kreatin monohidrat je najpouzdaniji izbor

Kvalitetan kreatin treba da ima:

• čist sastav (100% kreatin)

• dobru rastvorljivost

• proveren kvalitet brenda

Za većinu korisnika, jednostavan kreatin monohidrat u prahu je najčešći izbor, ali oko vrste kreatina i pravilne suplementacije treba se posavetovati sa trenerom. Rezulatati zavise i od telesne konstitucije, kondicije, tipa treninga i slično.

Kada i kako uzimati kreatin?

Kreatin se najčešće uzima jednom dnevno, bez obzira na trening.

Najčešća praksa:

• 3–5 g dnevno

• nakon treninga ili u bilo koje vreme u toku dana

Važno je redovno korišćenje, jer se efekat postiže kroz zasićenje mišića kreatinom.